اسلم پرس سینه با توپ پزشکی
Medicine Ball Chest Press Slam
مقدماتی
کالری مصرفی
8 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
45 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازتوپ طبی سنگین
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
اسلم پرس سینه با توپ پزشکی یک تمرین انفجاری و پویا است که عضلات سینه، پشت بازو و سرشانه را هدف قرار می‌دهد. این حرکت به توسعه قدرت انفجاری بالاتنه و بهبود هماهنگی عضلانی کمک می‌کند و برای افزایش کالری‌سوزی و تنوع در برنامه‌های ورزشی بسیار مفید است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
توپ پزشکی را در جلوی سینه نگه دارید و پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید.
- 2
دست‌ها را به سمت جلو و پایین پرتاب کنید و توپ را با قدرت به زمین بکوبید.
- 3
توپ را پس از بازگشت از زمین بگیرید و حرکت را برای تعداد تکرارهای مشخص شده ادامه دهید.
نکات کلیدی و ایمنی
- هنگام پرتاب توپ به زمین، مراقب بازگشت غیرمنتظره آن باشید.
- حرکت را با تمرکز بر انقباض عضلات سینه انجام دهید و از خم کردن بیش از حد ستون فقرات خودداری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پرتاب توپ به سمت زمین نفس را خارج کنید (بازدم) و هنگام گرفتن توپ هوا را به درون بکشید (دم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتکاهش وزن و چربی‌سوزیسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیبسکتبالوالیبالهنرهای رزمی
گروه عضلانی اصلی
سینهبخش میانی و تحتانی سینه
عضلات همکار و کمکی
پشت بازوسر بلند پشت بازوlateral head tricepsmedial head triceps
