پرتاب پرس سینه با توپ طبی

درباره تمرین

پرتاب پرس سینه با توپ طبی یک تمرین پویا و انفجاری است که عضلات سینه، پشت بازو (تریسپس) و جلوی سرشانه را تقویت می‌کند. این حرکت برای بهبود قدرت انفجاری بالاتنه و عملکرد ورزشی بسیار مفید است.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   در فاصله مناسبی از یک دیوار بایستید و توپ طبی را با هر دو دست نگه دارید.

2. 2

   توپ را به جلو فشار داده، دست‌ها را کاملاً صاف کنید و آن را به سمت دیوار پرتاب کنید.

3. 3

   پس از برخورد توپ با دیوار و بازگشت آن، توپ را بگیرید و به حالت اولیه بازگردید.