کشش سینه مدل چهار
Chest Stretch Variation Four
پایه
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
دست‌های خود را تا ارتفاع سرشانه بالا بیاورید و کاملاً در جلوی خود دراز کنید.
- 2
دست‌های خود را به آرامی به پشت سر ببرید، در حالی که همچنان در ارتفاع سرشانه قرار دارند.
- 3
چند ثانیه مکث کنید و سپس به حالت اولیه بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- حرکت را به آرامی و بدون ضربه انجام دهید تا از فشار بیش از حد جلوگیری شود.
- در طول اجرای کشش، نفس‌های عمیق بکشید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام عقب بردن دست‌ها نفس را به داخل بکشید (دم) و هنگام بازگشت به حالت اولیه بازدم کنید.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت کشش سینه مدل چهار یک تمرین کششی مؤثر است که برای بهبود انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی عضلات سینه و جلوی سرشانه طراحی شده است. این کشش ملایم به رفع گرفتگی ناشی از نشستن طولانی‌مدت یا وضعیت نامناسب بدن کمک کرده و تحرک بالاتنه را بهبود می‌بخشد.
جزئیات و مشخصات تمرین
کالری مصرفی
0.5 kcal
مدت زمان هر اجرا
20 ثانیه
استراحت استاندارد
30 ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین
1 از 5
پیچیدگی تمرین
1 از 3
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- شانه‌ها(اصلی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
اهداف تمرینی
انعطاف‌پذیریتحرک‌پذیری مفاصلسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیهنرهای رزمی
گروه عضلانی اصلی
سینه
عضلات همکار و کمکی
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
برچسب‌های مرتبط
#کشش سینه#حرکت انعطاف‌پذیری سینه#تمرین کششی مبتدی#بهبود انعطاف بالاتنه#حرکت اصلاحی سینه
