کشش سینه نوع سوم
Chest Stretch Variation Three
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
دست‌های خود را پشت کمر ببرید و انگشتان دو دست را در هم قفل کنید.
- 2
به آرامی آرنج‌های خود را صاف کرده و سپس دست‌ها را از بدن دور کنید و به سمت بالا بکشید.
- 3
چند ثانیه در این حالت کششی مکث کنید و سپس به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از قفل کردن بیش از حد آرنج‌ها به گونه‌ای که باعث درد شود خودداری کنید.
- در طول حرکت قفسه سینه را بالا نگه دارید و از قوز کردن شانه ها جلوگیری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن دست‌ها به سمت عقب و بالا نفس خود را به بیرون دهید (بازدم) و در حالت کشش نفس‌های عمیق و آرام بکشید.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
درباره تمرین
کشش سینه نوع سوم یک حرکت انعطاف‌پذیری ساده و مؤثر است که به باز کردن قفسه سینه، بهبود وضعیت قامت و کاهش تنش در عضلات سینه و شانه‌ها کمک می‌کند. این تمرین برای افرادی که ساعت‌های طولانی پشت میز کار می‌نشینند بسیار مفید است و به راحتی بدون نیاز به هیچ‌گونه تجهیزاتی قابل اجراست.
جزئیات و مشخصات تمرین
کالری مصرفی
0.6 kcal
مدت زمان هر اجرا
30 ثانیه
استراحت استاندارد
30 ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین
1 از 5
پیچیدگی تمرین
1 از 3
- شانه‌ها(اصلی)
- آسیب و درد شانه
- آسیب مچ دست و آرنج
