کشش سینه نوع دوم
Chest Stretch Variation Two
پایه
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
به پهلو دراز بکشید و یکی از دست‌ها را در جلوی خود قرار دهید.
- 2
با خمشی جزئی در آرنج، بازوی خود را به آرامی و تا حد امکان به صورت دایره‌ای حول بدن بچرخانید.
- 3
به نقطه شروع بازگردید و سپس حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید.
- از چرخش سریع و ناگهانی بازو خودداری کنید.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
کشش سینه نوع دوم یک حرکت عالی برای افزایش انعطاف‌پذیری و بهبود دامنه حرکتی عضلات سینه و ناحیه شانه است. این تمرین به‌ویژه برای افرادی که ساعت‌های طولانی پشت میز کار می‌کنند یا دچار گرفتگی در عضلات قفسه سینه هستند، مفید است.
جزئیات و مشخصات تمرین
کالری مصرفی
0.6 kcal
مدت زمان هر اجرا
30 ثانیه
استراحت استاندارد
30 ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین
1 از 5
پیچیدگی تمرین
1 از 3
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- شانه‌ها(اصلی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
اهداف تمرینی
انعطاف‌پذیریتحرک‌پذیری مفاصلسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیهنرهای رزمی
گروه عضلانی اصلی
سینه
برچسب‌های مرتبط
#کشش سینه#انعطاف‌پذیری سینه#حرکت کششی مبتدی#بهبود شانه و سینه#ورزش کششی قفسه سینه
