حرکت کودک با دست‌های کشیده
Child Pose Arms Extended
نام دیگر:بالاسانا
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
در حالت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید.
- 2
به آرامی به عقب بنشینید به‌طوری‌که باسن روی پاشنه پاها قرار گیرد و دست‌ها را به سمت جلو بکشید.
- 3
پیشانی خود را روی زمین استراحت دهید.
- 4
چندین چرخه تنفسی در همین حالت بمانید و سپس رها کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- باسن را تا جایی که امکان دارد به پاشنه پاها نزدیک کنید.
- دست‌ها را کاملاً روی زمین بکشید تا کشش عمیقی در پهلوها ایجاد شود.
- در طول تمرین تنفس عمیق و آرام داشته باشید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام خم شدن به جلو و استراحت پیشانی روی زمین، نفس عمیق بکشید و با بازدم اجازه دهید تنش از بدن خارج شود.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
درباره تمرین
حرکت کودک با دست‌های کشیده (بالاسانا) یکی از تمرینات آرامش‌بخش و کششی در یوگا است که به بهبود انعطاف‌پذیری عضلات پشتی، به ویژه زیربغل (لَتس) و شانه‌ها کمک می‌کند. این تمرین برای ریکاوری، کاهش استرس و رفع تنش از ناحیه کمر و ستون فقرات بسیار مفید است. این حرکت برای افراد مبتدی کاملاً مناسب بوده و خطرات بسیار پایینی دارد. با این حال، افرادی که دچار آسیب‌دیدگی زانو یا مفاصل پا هستند باید در اجرای آن احتیاط کنند.
جزئیات و مشخصات تمرین
کالری مصرفی
1 kcal
مدت زمان هر اجرا
45 ثانیه
استراحت استاندارد
30 ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین
1 از 5
پیچیدگی تمرین
1 از 3
- بخش پایینی ستون فقرات(اصلی)
- شانه‌ها(کمکی)
- زانوها(کمکی)
- مچ پاها(حمایتی)
- آسیب و درد زانو
