بارفیکس دست برعکس

درباره تمرین

حرکت بارفیکس دست برعکس (Chin Ups) یکی از مؤثرترین تمرینات با وزن بدن برای تقویت عضلات زیربغل (لَت) و جلوبازو است. در این تمرین به دلیل استفاده از گرفتن میله به صورت برعکس (کف دست به سمت صورت)، مشارکت عضلات جلوبازو بیشتر از بارفیکس معمولی است. این حرکت علاوه بر عضله‌سازی، به بهبود قدرت پنجه‌ها، ثبات بالاتنه و افزایش قدرت کششی کمک می‌کند. اجرای صحیح آن نیازمند کنترل بدن و جلوگیری از تاب خوردن است.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   میله بارفیکس را به اندازه عرض شانه با دست‌های برعکس (کف دست به سمت خودتان) بگیرید.

2. 2

   در حالی که بدن آویزان است و دست‌ها کاملاً کشیده شده‌اند، خودتان را به سمت بالا بکشید تا چانه از میله عبور کند.

3. 3

   به آرامی و با کنترل به نقطه شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید.