کلین و پرس اسلم با توپ پزشکی
Medicine Ball Clean And Press Slam
متوسط
کالری مصرفی
10 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
5 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازتوپ طبی سنگین
نحوه گرفتن (Grip)مچ رو به پایین
درباره تمرین
حرکت کلین و پرس اسلم با توپ پزشکی یک تمرین ترکیبی و انفجاری عالی برای تقویت عضلات سراسر بدن، به‌ویژه پایین‌تنه، مرکز بدن و شانه‌هاست. این تمرین به بهبود قدرت انفجاری، چربی‌سوزی و استقامت قلبی‌عروقی کمک زیادی می‌کند. اجرای صحیح آن نیازمند هماهنگی عضلانی بالایی است و برای افراد مبتدی توصیه نمی‌شود.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
توپ پزشکی را با دستگیره یا لبه‌های آن و با گرفتن از رو (Overhand) نگه دارید.
- 2
با حرکتی انفجاری توپ را بلند کرده و آن را تا ارتفاع شانه‌ها بالا بیاورید (کلین).
- 3
توپ را بالای سر پرس کنید و سپس با قدرت آن را به زمین بکوبید (اسلم).
نکات کلیدی و ایمنی
- در هنگام بلند کردن توپ، پشت خود را صاف نگه دارید.
- حرکت را با تمرکز و کنترل کامل انجام دهید تا به کمر فشار نیاید.
- هنگام پرتاب توپ به زمین، از تمام قدرت بالاتنه و مرکز بدن استفاده کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بلند کردن و پرس کردن توپ عمل دم و در لحظه کوبیدن توپ به زمین عمل بازدم را انجام دهید.
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتکاهش وزن و چربی‌سوزیتحرک‌پذیری مفاصل
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیفوتبال و فوتسالبسکتبالکشتیهنرهای رزمیبوکس
گروه عضلانی اصلی
عضلات باسن (سرینی)
عضلات همکار و کمکی
چهارسر رانبخش داخلی چهارسر رانبخش خارجی چهارسر ران
