ضربه ساعت با پا (کلک تپس)
Clock Taps
متوسط
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
45 ثانیه
استراحت استاندارد
30 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
حرکت ضربه ساعت با پا یک تمرین پویا برای بهبود تعادل، ثبات و تقویت عضلات پایین‌تنه به ویژه چهارسر ران و سرینی است. با ایستادن روی یک پا و ضربه زدن با پای دیگر به نقاط مختلف (مانند اعداد صفحه ساعت)، این تمرین کنترل عصبی-عضلانی و پایداری مچ پا را افزایش می‌دهد. این حرکت برای پیشگیری از آسیب‌دیدگی و بهبود هماهنگی کل بدن بسیار مفید است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
روی یک پا تعادل خود را حفظ کنید.
- 2
با پنجه پای معلق سعی کنید به نقاط مختلف فرضی روی زمین ضربه بزنید.
- 3
هدف این است که در حین حرکت دادن پا به سمت هدف و بازگشت آن، تعادل خود را به طور کامل حفظ کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- پای اتکا را کمی خم نگه دارید تا فشار روی مفاصل کاهش یابد.
- بالاتنه را صاف نگه دارید و از خم شدن بیش از حد به جلو خودداری کنید.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و با تمرکز بر حفظ تعادل انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
در هنگام حرکت دادن پا دم بگیرید و هنگام بازگشت به نقطه شروع بازدم کنید.
اهداف تمرینی
تعادل و پایداریافزایش قدرتتوانبخشی و ریکاوریسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیفوتبال و فوتسالبسکتبالدویدن
گروه عضلانی اصلی
عضلات باسن (سرینی)چهارسر ران
