حرکت داگ ماکوس با انگشتان رو به پا

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. ۱

   در وضعیت شروع مشابه تمرینات قبل، روی دست‌ها و زانوها روی زمین قرار بگیرید.

2. ۲

   انگشتان خود را از هم باز کرده و دست‌ها را طوری بچرخانید که انگشتان به سمت پاهای شما باشند.

3. ۳

   انگشتان پا را جمع کرده و زانوها را از زمین بلند کنید تا پاهای خود را تا حد امکان صاف کنید.

4. ۴

   باسن خود را به سمت بالا و عقب فشار دهید و بدن خود را به شکل یک عدد ۷ وارونه درآورید.

5. ۵

   بازوهای خود را صاف نگه دارید، تیغه‌های شانه را از هم دور کنید و سعی کنید پاشنه‌های خود را به سمت زمین فشار دهید.

6. ۶

   حالت را برای چند نفس نگه دارید، سپس رها کرده و به وضعیت شروع بازگردید.