پرس آرنولد دمبل تناوبی
Dumbbell Alternating Arnold Press
نام دیگر:پرس سرشانه آرنولد متناوب با دمبل
پیشرفته
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
در وضعیت ایستاده قرار بگیرید.
نکات کلیدی و ایمنی
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و با تمرکز بر چرخش دمبل‌ها انجام دهید.
- از تاب دادن بدن برای بالا بردن وزنه‌ها خودداری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آوردن دمبل‌ها نفس بکشید (دم) و هنگام بالا بردن و پرس کردن به سمت بالا، بازدم انجام دهید.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
پرس آرنولد دمبل تناوبی یک حرکت پیشرفته و فوق‌العاده برای تقویت عضلات سرشانه (به‌ویژه بخش‌های قدامی و جانبی) است که با چرخش مچ در طول اجرای حرکت، دامنه حرکتی را افزایش داده و تمامی بخش‌های دلتوئید را درگیر می‌کند. این تمرین به بهبود تفکیک عضلانی و افزایش قدرت بالاتنه کمک می‌کند.
جزئیات و مشخصات تمرین
کالری مصرفی
0.5 kcal
مدت زمان هر اجرا
4 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح دشواری
پیشرفته
شدت تمرین
4 از 5
پیچیدگی تمرین
3 از 3
تجهیزات مورد نیازدمبل
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
نحوه گرفتن (Grip)چرخشی
مفاصل درگیر
- شانه‌ها(اصلی)
- آرنج(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
- آسیب ستون فقرات و کمر
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرت
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانی
گروه عضلانی اصلی
سرشانه‌هامیانی سرشانه (دلتوئید جانبی)جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)جلوی شانه
عضلات همکار و کمکی
پشت بازو
برچسب‌های مرتبط
#پرس آرنولد#حرکت سرشانه با دمبل#تقویت سرشانه#پرس سرشانه پیشرفته#بدنسازی سرشانه
