پرس سرشانه آرنولدی با دمبل

درباره تمرین

پرس سرشانه آرنولدی با دمبل یکی از حرکات پیشرفته و مؤثر برای تقویت عضلات سرشانه، به‌ویژه بخش جلویی و میانی دلتوئید است. این حرکت با ترکیب چرخش مچ دست و حرکت پرس، دامنه حرکتی بیشتری را پوشش می‌دهد و باعث درگیری همه‌جانبه‌تر عضلات شانه می‌شود. اجرای صحیح این حرکت به بهبود حجم و فرم عضلات سرشانه کمک می‌کند.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   با دو دمبل در دست بایستید یا روی نیمکت بنشینید، به‌طوری که کف دست‌ها به سمت خودتان باشد.

2. 2

   همزمان با بالا بردن دمبل‌ها به سمت سقف، مچ دست‌های خود را به سمت بیرون بچرخانید.

3. 3

   هنگامی که دست‌ها کاملاً کشیده می‌شوند، کف دست‌ها باید رو به جلو قرار بگیرند.