جلو بازu مچ دست روی میز با دمبل
Dumbbell Bench Wrist Curl
پایه
کالری مصرفی
4 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیازدمبل
نحوه گرفتن (Grip)مچ رو به بالا
درباره تمرین
حرکت جلو بازو مچ دست روی میز با دمبل یک تمرین جداسازی (ایزولاسیون) فوق‌العاده برای تقویت عضلات ساعد و افزایش قدرت گرفتن اجسام است. این تمرین به طور مستقیم روی خم‌کننده‌های مچ دست کار می‌کند و برای بهبود عملکرد در سایر حرکات بدنسازی و ورزش‌های نیازمند قدرت دست بسیار مفید است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
دمبل را با کف دست رو به بالا بگیرید، در حالی که ساعد شما روی میز (نیمکت) استراحت می‌کند.
- 2
مچ دست خود را به آرامی و با حرکتی نیم‌دایره‌ای به سمت بالا خم کنید.
- 3
به آرامی به نقطه شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از وزنه‌های سنگین که فرم صحیح حرکت را خراب می‌کنند استفاده نکنید.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و با دامنه حرکتی کامل انجام دهید.
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیکشتی
گروه عضلانی اصلی
ساعد
