ساق پا با دمبل
Dumbbell Calf Raise
پایه
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازدمبل
نحوه گرفتن (Grip)overhandneutral
درباره تمرین
ساق پا با دمبل یک تمرین عالی و تک‌مفصلی برای تقویت عضلات پشت ساق پا (دوقلو و سولئوس) است که با استفاده از دمبل‌ها برای افزودن مقاومت اجرا می‌شود. این حرکت به بهبود حجم، قدرت و استقامت عضلات ساق کمک کرده و تعادل مچ پا را افزایش می‌دهد. استفاده از صفحه وزنه زیر پنجه پا می‌تواند دامنه حرکتی را بیشتر کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
با پاهای صاف بایستید. می‌توانید برای افزایش دامنه حرکتی، پنجه پاها را روی یک صفحه وزنه قرار دهید.
- 2
تصور کنید نخی به پاشنه‌های شما وصل است و پاشنه‌ها را به سمت بالا و به سمت سقف بکشید.
نکات کلیدی و ایمنی
- حرکت را به صورت کاملاً کنترل‌شده و با دامنه حرکتی کامل اجرا کنید.
- از پرتاب کردن بدن یا کمک گرفتن از تکانه (momentum) خودداری کنید.
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیدویدنفوتبال و فوتسال
گروه عضلانی اصلی
ساق پا
