پرس کوبان دمبل

درباره تمرین

پرس کوبان دمبل یک حرکت ترکیبی و پیشرفته است که از ترکیب حرکت رو آپ (کشیدن قایقی ایستاده)، چرخش خارجی سرشانه و پرس بالای سر تشکیل شده است. این تمرین به طور ویژه عضلات سرشانه (قدامی و خلفی)، ذوزنقه و به خصوص روتاتور کاف (عضلات چرخاننده شانه) را هدف قرار می‌دهد و برای بهبود ثبات مفصل شانه، اصلاح وضعیت بدن و افزایش قدرت بالاتنه بسیار مفید است. با توجه به ماهیت فنی حرکت، استفاده از وزنه‌های سبک تا متوسط و تمرکز بر اجرای صحیح از اهمیت بالایی برخوردار است.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   حرکت رو آپ (کشیدن قایقی) را انجام دهید تا آرنج‌ها در زاویه ۹۰ درجه خم شده و بازوها موازی زمین قرار گیرند.

2. 2

   شانه‌های خود را به سمت بالا و عقب بچرخانید تا دمبل‌ها بالا بیایند، سپس دمبل‌ها را مستقیماً بالای سر پرس کنید.