ک کشش زیربغل نشسته با کش
Band Seated pulldown
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
درباره تمرین
حرکت کشش زیربغل نشسته با کش یک تمرین عالی و کم‌خطر برای تقویت عضلات زیربغل (لاتسیموس دورسی) و بهبود فرم بالاتنه است. این تمرین به دلیل استفاده از کش مقاومتی، فشار یکنواختی را روی عضلات هدف ایجاد می‌کند و برای افراد مبتدی یا کسانی که به دمبل و دستگاه دسترسی ندارند، گزینه‌ای ایده‌آل محسوب می‌شود.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
رو به روی محل اتصال کش بنشینید، در حالی که کش بالای سر قرار دارد و دست‌ها کشیده هستند.
- 2
آرنج‌ها را به سمت دنده‌ها بکشید و هم‌زمان سینه را رو به بالا نگه دارید.
- 3
در پایین‌ترین نقطه عضلات زیربغل را منقبض کرده و سپس به آرامی به حالت کشش کامل بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت سینه را بالا نگه دارید و از قوز کردن بپهیزید.
- آرنج‌ها را به سمت دنده‌ها هدایت کنید نه به سمت بیرون.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن کش به سمت پایین نفس را بیرون بدهید (بازدم) و به هنگام بازگشت به حالت اول نفس بکشید (دم).
