پول‌دان تک دست نشسته با کش
Band Seated Single Arm pulldown
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
درباره تمرین
پول‌دان تک دست نشسته با کش یک تمرین عالی و کاربردی برای تقویت عضلات زیربغل (لاتسیموس دورسی) و عضلات ثانویه مانند جلوبازو است. این حرکت با استفاده از کش‌های مقاومتی اجرا می‌شود و به دلیل عدم نیاز به دستگاه‌های سنگین، برای تمرین در خانه یا باشگاه بسیار مناسب است. این تمرین به بهبود تقارن عضلانی و تقویت قدرت کششی بالاتنه کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
رو‌به‌روی نقطه اتصال کش روی زمین بنشینید، کش را در بالا بگیرید و دسته را با یک دست نگه دارید.
- 2
آرنج خود را به سمت لگن بکشید در حالی که سینه صاف و رو به بالا است.
- 3
عضله زیربغل را در پایین‌ترین نقطه منقبض کنید، سپس به آرامی به حالت کشش کامل بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت سینه خود را بالا نگه دارید و از قوز کردن بپرهیزید.
- آرنج را به سمت لگن هدایت کنید نه به سمت بیرون.
- بازگشت کش به حالت اولیه را با کنترل و به آرامی انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن کش به سمت پایین نفس را بیرون دهید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).
