پرس سرشانه دمبل ایستاده

درباره تمرین

پرس سرشانه دمبل ایستاده یکی از بهترین حرکات چند مفصلی برای تقویت عضلات سرشانه (به‌ویژه بخش جلویی و میانی دلتوئید) و عضلات سه‌سر بازویی است. این تمرین به بهبود قدرت بالاتنه، ثبات عضلات مرکزی بدن (کُر) و افزایش حجم و فرم عضلات سرشانه کمک می‌کند. اجرای صحیح این حرکت نیازمند کنترل بدن است و برای افراد مبتدی تا پیشرفته قابل اجراست.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   ابتدا با پاهایی به عرض شانه بایستید و در هر دست یک دمبل نگه دارید.

2. 2

   دمبل‌ها را تا سطح شانه‌ها بالا بیاورید، به‌طوری‌که کف دست‌ها رو به جلو و آرنج‌ها خم باشند.

3. 3

   از این حالت شروع، دست‌های خود را به سمت بالا بکشید تا دمبل‌ها بالای سر قرار بگیرند.

4. 4

   اطمینان حاصل کنید که در طول حرکت، عضلات مرکزی بدن منقبض و کمرتان صاف باقی بماند.