ساق پا نشسته با دمبل
Dumbbell Seated Calf Raise
پایه
کالری مصرفی
4 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازدمبل
نحوه گرفتن (Grip)مچ رو به پایین
درباره تمرین
حرکت ساق پا نشسته با دمبل یک تمرین تک‌مفصلی و مؤثر برای تقویت عضلات ساق پا، به ویژه عضله سولئوس (ساق عمقی) است. اجرای این تمرین در حالت نشسته فشار روی ستون فقرات را کاهش داده و تمرکز را روی تفکیک عضلانی ساق معطوف می‌کند. این حرکت برای ورزشکاران تمام سطوح مناسب بوده و به بهبود تعادل مچ پا و افزایش حجم ساق کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
روی یک نیمکت بنشینید، پاهایتان را به عرض شانه باز کنید و یک دمبل روی هر کدام از ران‌ها قرار دهید.
- 2
از این حالت شروع کنید، با فشار آوردن روی پنجه پا، پاشنه‌ها را تا جایی که می‌توانید بالا بیاورید.
- 3
پاشنه‌ها را به آرامی به نقطه شروع برگردانید و حرکت را برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- دمبل‌ها را به آرامی روی ران‌ها کنترل کنید تا در حین حرکت جابه‌جا نشوند.
- دامنه حرکتی کامل را اجرا کنید؛ پاشنه‌ها را تا حد امکان پایین ببرید و در بالاترین نقطه ساق را منقبض کنید.
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیدویدنفوتبال و فوتسال
گروه عضلانی اصلی
ساق پا
