سرشانه نشر جانب تک دست نشسته با دمبل

درباره تمرین

سرشانه نشر جانب نشسته تک دست با دمبل یک تمرین جداسازی عالی برای تقویت بخش جانبی عضلات دلتوئید (سرشانه) است. اجرای این حرکت به صورت نشسته به کاهش تقلب و استفاده از تکانه بدن کمک می‌کند و تمرکز را روی عضله هدف افزایش می‌دهد. این حرکت برای بهبود فرم و پهنای سرشانه بسیار مفید است.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   روی صندلی به صورت صاف بنشینید و یک دمبل در دست بگیرید، به طوری که کف دست به سمت بدن باشد.

2. 2

   بازو را به سمت بیرون و تا ارتفاع شانه بالا بیاورید، در حالی که آرنج کمی خمیده است.

3. 3

   دمبل را به آرامی و با کنترل به نقطه شروع بازگردانید و حرکت را تکرار کنید، در حالی که بالاتنه ثابت است.