پرس وای نشسته با دمبل
Dumbbell Seated Y Press
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
درباره تمرین
پرس وای نشسته با دمبل یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرشانه (به‌ویژه دلتوئید قدامی) و بهبود پایداری کمربند شانه‌ای است. اجرای این حرکت به صورت نشسته به ثبات بیشتر بدن کمک کرده و فشار روی کمر را کاهش می‌دهد. این تمرین برای افرادی که به دنبال فرم‌دهی و افزایش قدرت بالاتنه هستند گزینه‌ای مناسب محسوب می‌شود.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
روی یک نیمکت با تکیه‌گاه عمودی بنشینید، یک جفت دمبل را بگیرید و در سطح سرشانه در حالی که کف دست‌ها رو به یکدیگر است نگه دارید. آرنج‌ها را خم و نزدیک بدن نگه دارید.
- 2
دمبل‌ها را به سمت بالا و خارج فشار دهید تا فرمی شبیه به حرف Y انگلیسی ایجاد شود.
نکات کلیدی و ایمنی
- از وزنه‌های سنگین استفاده نکنید تا فرم صحیح حرکت حفظ شود.
- در طول اجرای حرکت، کمر را صاف نگه داشته و از قوس دادن بیش از حد به آن خودداری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام فشار دادن دمبل‌ها به بالا نفس خود را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام بازگرداندن آن‌ها به نقطه شروع نفس بکشید (دم).
