پرس آرنولد تک دست با دمبل

درباره تمرین

پرس آرنولد تک دست با دمبل یک حرکت پیشرفته و عالی برای تقویت عضلات سرشانه (به‌ویژه بخش جلویی و میانی) است. اجرای تک‌دست این حرکت علاوه بر درگیر کردن بیشتر عضلات عمقی شکم (کِر) برای حفظ تعادل، به رفع نامتقارن بودن عضلات دو طرف بدن نیز کمک می‌کند.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   با پاهایی به عرض شانه بایستید و یک دمبل را در یک دست نگه دارید.

2. 2

   دمبل را تا سطح شانه بالا بیاورید، به‌طوری‌که کف دست به سمت خودتان باشد و آرنج خم شود.

3. 3

   از این حالت شروع، دست خود را به سمت بالا بکشید تا دمبل مستقیماً بالای سر شما قرار گیرد.

4. 4

   همزمان با بالا بردن دست، مچ دست را بچرخانید تا در پایان حرکت کف دست رو به جلو قرار بگیرد.