پول‌دان تک دست با کش
Band Single Arm pulldown
پایه
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیازکش تمرینی
نحوه گرفتن (Grip)طبیعی (موازی)
درباره تمرین
پول‌دان تک دست با کش یک تمرین عالی و کارآمد برای تقویت عضلات زیربغل (لاتسیموس دورسی) و بهبود تقارن عضلانی بالاتنه است. این حرکت با استفاده از کش مقاومتی انجام می‌شود و برای افراد مبتدی تا پیشرفته در خانه یا باشگاه مناسب است. عضلات ثانویه درگیر شامل جلوبازو و بخش‌های میانی کمر هستند. از مزایای این تمرین فشار مداوم در طول دامنه حرکتی و ایمنی بالاتر نسبت به وزنه‌ها است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
کش را به یک نقطه مرتفع محکم کنید. در حالت نشسته قرار بگیرید.
- 2
دسته یا حلقه کش را بگیرید و بازوی خود را به سمت پهلو و پایین بکشید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول اجرای حرکت، بالاتنه را صاف نگه دارید و از تاب دادن بدن خودداری کنید.
- تمرکز خود را روی کشیدن آرنج به سمت پایین و عقب به جای کشیدن با دست‌ها بگذارید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن کش به سمت پایین نفس را بیرون دهید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیشنا
گروه عضلانی اصلی
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
عضلات همکار و کمکی
جلو بازو
