کلین و پرس تک دست دمبل از حالت آویزان

درباره تمرین

کلین و پرس تک دست دمبل از حالت آویزان (Dumbbell Single Arm Hang Clean And Press) یک حرکت ترکیبی و بسیار پیشرفته است که قدرت انفجاری، هماهنگی عضلانی و پایداری کل بدن را به چالش می‌کشد. این تمرین نواحی مختلفی از جمله سرشانه‌ها، عضلات مرکزی، باسن و پاها را درگیر می‌کند و برای بهبود عملکرد ورزشی و قدرت کل بدن فوق‌العاده است.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   دمبل را با یک دست در سطح ران نگه دارید و زانوها را کمی خم کنید.

2. 2

   دمبل را با یک حرکت انفجاری به سمت بالا و شانه بکشید و آن را به نرمی مهار کنید.

3. 3

   دمبل را بالای سر پرس کرده و بازو را کاملاً بکشید، سپس به نقطه شروع بازگردید.