پرس سرشانه تک دست دمبل

درباره تمرین

پرس سرشانه تک دست دمبل یک حرکت عالی و چندمفصلی برای تقویت عضلات سرشانه (به‌ویژه بخش جلویی و میانی دلتوئید) و همچنین درگیر کردن عضلات سه‌سر بازویی (پشت بازو) و میان‌تنه است. اجرای این حرکت به صورت تک دست به بهبود تعادل، تقارن عضلانی و پایداری بدن کمک شایانی می‌کند.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   ابتدا با پاهایی به عرض شانه بایستید و یک دمبل را در یک دست بگیرید.

2. 2

   دمبل را تا سطح شانه بالا بیاورید، به‌طوری‌که کف دست رو به جلو و آرنج خم باشد.

3. 3

   از این حالت شروع، دست خود را به سمت بالا بکشید تا دمبل کاملاً بالای سر قرار گیرد.

4. 4

   اطمینان حاصل کنید که در طول انجام حرکت، عضلات شکم منقبض و کمرتان صاف باقی بماند.