سرشانه خم تک دست با دمبل

درباره تمرین

حرکت سرشانه خم تک دست با دمبل یکی از تمرینات مؤثر برای تقویت عضلات دلتوئید خلفی (پشت سرشانه) و بالاتنه است. این تمرین به بهبود تقارن عضلانی، تقویت عضلات بالایی پشت و اصلاح وضعیت قامت کمک می‌کند. اجرای صحیح با حفظ ثبات بدن برای جلوگیری از فشار به کمر ضروری است.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   از ناحیه لگن خم شوید و پشت خود را صاف نگه دارید، دمبل را در حالی که دست کشیده است زیر شانه نگه دارید.

2. 2

   آرنج را به سمت بیرون و بالا با زاویه باز بکشید تا عضله پشت سرشانه درگیر شود.

3. 3

   در بالاترین نقطه عضلات را منقبض کرده و سپس به آرامی دمبل را به حالت کشش کامل پایین بیاورید.