بارفیکس وزنه‌دار با دمبل
Dumbbell Weighted pull Ups
متوسط
کالری مصرفی
7 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
90 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
3 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)مچ رو به پایین
درباره تمرین
بارفیکس وزنه‌دار با دمبل یک تمرین ترکیبی و پیشرفته است که عضلات زیربغل (لَت)، بازوها و میان‌تنه را به شدت درگیر می‌کند. با قرار دادن یک دمبل بین پاها یا استفاده از کمربند وزنه‌دار، مقاومت تمرین افزایش یافته و رشد عضلانی و قدرت بالاتنه به شکل چشمگیری تقویت می‌شود.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
میله بارفیکس را با دست‌ها بگیرید (کف دست رو به جلو)، در حالی که دست‌ها و شانه‌ها کاملاً کشیده هستند.
- 2
بدن خود را به سمت بالا بکشید تا چانه شما بالاتر از میله قرار گیرد.
- 3
بدن خود را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از تاب دادن بدن و استفاده از نیروی اینرسی برای بالا رفتن خودداری کنید.
- دمبل را به طور ایمن بین پاها یا مچ پا قفل کنید تا در حین اجرا رها نشود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا کشیدن بدن نفس را بیرون بدهید (بازدم) و در حین پایین آمدن نفس بکشید (دم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرت
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیکشتیهنرهای رزمی
گروه عضلانی اصلی
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
عضلات همکار و کمکی
جلو بازوبخش میانی کول (پشت)
