اکستنشن مچ دست با دمبل
Dumbbell Wrist Extension
پایه
کالری مصرفی
25 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیازدمبل
نحوه گرفتن (Grip)مچ رو به پایین
درباره تمرین
حرکت اکستنشن مچ دست با دمبل یک تمرین عالی و تخصصی برای تقویت عضلات اکستنسور (ساعد پشتی) و افزایش قدرت گرفتن اجسام است. این تمرین به بهبود ثبات مچ دست و افزایش حجم عضلانی ساعد کمک می‌کند و برای افرادی که به دنبال قدرت بیشتر در مچ هستند بسیار مفید است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
دو دمبل را با گرفتن از بالا (Overhand) بگیرید و ساعدهای خود را روی زانوها یا یک نیمکت قرار دهید.
- 2
اجازه دهید مچ دست‌ها به سمت پایین خم شوند، سپس مچ‌ها را به سمت بالا و سقف اکستند کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از وزنه‌های بسیار سنگین که دامنه حرکتی را محدود می‌کنند استفاده نکنید.
- مچ دست را به طور کامل در پایین حرکت باز کنید تا کشش مناسبی ایجاد شود.
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیکشتیهنرهای رزمی
گروه عضلانی اصلی
ساعد
