پرس وای دمبل
Dumbbell Y Press
پایه
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
بایستید، یک جفت دمبل را در سطح سرشانه بگیرید به‌طوری‌که کف دست‌ها رو به یکدیگر باشد و آرنج‌ها خم و نزدیک بدن باشند.
- ۲
دمبل‌ها را به سمت بالا و خارج فشار دهید تا در نهایت در فرم حرف Y قرار گیرند.
نکات کلیدی و ایمنی
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و بدون کمک گرفتن از تکانه بدن انجام دهید.
- در بالاترین نقطه از قفل کردن کامل آرنج‌ها خودداری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا بردن دمبل‌ها نفس خود را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام بازگرداندن آن‌ها به حالت اولیه نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
دربارهٔ تمرین
پرس وای دمبل یک تمرین فوق‌العاده برای تقویت عضلات سرشانه (به‌ویژه بخش جلویی و میانی) و بهبود ثبات بالاتنه است. این حرکت با فرم خاص خود فشار متفاوتی نسبت به پرس سرشانه معمولی ایجاد می‌کند.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۱۸ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۴ ثانیه
استراحت استاندارد
۶۰ ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- طبیعی (موازی)
مفاصل درگیر
- شانه‌ها(اصلی)
- آرنج(کمکی)
- کتف(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
