سرشانه آپرایت رو با کش
Band Upright Row
پیشرفته
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیازکش تمرینی
نحوه گرفتن (Grip)مچ رو به پایین
درباره تمرین
حرکت سرشانه آپرایت رو با کش یکی از تمرینات مؤثر برای تقویت عضلات سرشانه (به‌ویژه بخش میانی و جلویی) و عضلات ذوزنقه‌ای است. این تمرین با استفاده از کش مقاومتی اجرا می‌شود و به بهبود فرم، تفکیک عضلانی و افزایش قدرت بالاتنه کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
با یک یا هر دو پا روی یک سر کش بایستید. کش را با دو دست و با گرفتن از رو (اورهند) به عرض شانه بگیرید.
- 2
آرنج‌های خود را مستقیماً به سمت سقف بکشید. سعی کنید کش را تا سطح چانه یا کمی بالاتر بیاورید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را همیشه بالاتر از مچ دست‌ها نگه دارید.
- از تاب دادن بدن و استفاده از نیروی مومنتوم خودداری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن کش به سمت بالا نفس را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیهنرهای رزمی
گروه عضلانی اصلی
سرشانه‌هامیانی سرشانه (دلتوئید جانبی)جلوی شانه
عضلات همکار و کمکی
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)عضلات کول
