سرشانه روئینگ ایستاده با هالتر EZ
Ez Bar Upright Row
مقدماتی
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیازهالتر
نحوه گرفتن (Grip)مچ رو به پایین
درباره تمرین
حرکت سرشانه روئینگ ایستاده با هالتر EZ یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سرشانه (به‌ویژه دلتوئید جانبی) و ذوزنقه (تراپزیوس) است. استفاده از هالتر خم (EZ) فشار کمتری به مچ دست وارد می‌کند و اجرای حرکت را راحت‌تر می‌سازد. این تمرین به توسعه عرض سرشانه‌ها و بهبود قدرت بالاتنه کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
با یک گرفتگی از رو (اورهند) به عرض شانه‌ها هالتر EZ را بگیرید.
- 2
آرنج‌های خود را مستقیماً به سمت سقف بکشید و هدف این باشد که هالتر را تا سطح چانه یا کمی بالاتر بیاورید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از وزنه‌های سنگین بیش از حد خودداری کنید تا به مفصل شانه فشار نیاید.
- در طول حرکت، آرنج‌ها باید همیشه بالاتر از مچ دست‌ها باشند.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا کشیدن هالتر نفس را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام پایین آوردن کنترل‌شده، نفس بکشید (دم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیکشتی
گروه عضلانی اصلی
سرشانه‌هامیانی سرشانه (دلتوئید جانبی)جلوی شانه
عضلات همکار و کمکی
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)عضلات کول
