wood chopper با کش
Band Wood Chopper
پیشرفته
کالری مصرفی
6 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
45 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیازکش تمرینی
نحوه گرفتن (Grip)
درباره تمرین
حرکت wood chopper با کش (کش بدنسازی) یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات شکمی مورب (اوبلیک) و بهبود پایداری هسته بدن است. این تمرین با شبیه‌سازی حرکت برش چوب، قدرت چرخشی بالاتنه را افزایش داده و برای رشته‌های ورزشی نیازمند چرخش و قدرت انفجاری کاربرد دارد.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
کش را در ارتفاع سرشانه محکم کنید. به پهلو نسبت به محل اتصال بایستید، پاها به عرض شانه و زانوها کمی خم باشند.
- 2
کش را با هر دو دست بگیرید و دست‌ها را کشیده نگه دارید.
- 3
کش را به صورت مورب و چرخشی از بدن عبور دهید و بالاتنه را بچرخانید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت، عضلات شکم را کاملاً منقبض نگه دارید.
- از چرخش باسن جلوگیری کنید و تمرکز را روی چرخش بالاتنه بگذارید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن کش و چرخش بالاتنه نفس را بیرون بدهید (بازدم)، و به هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیهنرهای رزمیبوکس
گروه عضلانی اصلی
پهلو
