هیپ تراست فیگور فور ویترووین
Vitruvian Figure Four Hip Thrust
پیشرفته
کالری مصرفی
7 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
4 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
3 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
هیپ تراست فیگور فور ویترووین یک حرکت پیشرفته برای تقویت عضلات سرین (گلوتئال) است که با قرار دادن پا در حالت عدد چهار، تمرکز بیشتری روی عضلات باسن و بهبود تحرک مفصل ران ایجاد می‌کند. این تمرین برای ورزشکاران حرفه‌ای که به دنبال افزایش قدرت و تفکیک عضلانی در ناحیه پایین‌تنه هستند، بسیار مناسب است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
کمربند یا اتصال مربوطه را بپوشید.
- 2
یک پا را روی پای دیگر به صورت ضربدری (حالت عدد چهار) قرار دهید و سپس با فشار عضلات باسن، لگن خود را به سمت سقف بلند کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از فشار آوردن بیش از حد به کمر در بالاترین نقطه حرکت خودداری کنید.
- در تمام طول اجرای حرکت، عضلات مرکزی شکم را منقبض نگه دارید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آوردن لگن نفس بکشید و هنگام بالا بردن باسن و فشار دادن لگن به سمت بالا، بازدم کنید.
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتتحرک‌پذیری مفاصل
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانی
گروه عضلانی اصلی
عضلات باسن (سرینی)
