کشش ساعد نوع چهار
Forearms Stretch Variation Four
پایه
کالری مصرفی
15 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
30 ثانیه
استراحت استاندارد
15 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
کشش ساعد نوع چهار یک حرکت کششی ملایم است که برای رفع تنفش و بهبود دامنه حرکتی در عضلات ساعد و مچ دست طراحی شده است. این تمرین به ویژه برای افرادی که ساعت‌های طولانی با کامپیوتر کار می‌کنند یا کارهای تکراری انجام می‌دهند، مفید بوده و به کاهش سفتی و خستگی عضلانی کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
بازوی خود را در ارتفاع شانه و با زاویه ۹۰ درجه نسبت به بدن بالا بیاورید.
- 2
به آرامی روی دست خود فشار آورده و آن را به سمت خود بکشید.
- 3
بازو را در امتداد جلوی بدن بچرخانید.
- 4
جهت را عوض کرده و حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از فشار بیش از حد و ناگهانی روی مچ دست خودداری کنید.
- در طول انجام کشش، نفس‌های عمیق و آرام بکشید.
الگوی تنفس صحیح
در هنگام اعمال فشار ملایم به آرامی نفس بکشید و نفس خود را حبس نکنید.
اهداف تمرینی
انعطاف‌پذیریتحرک‌پذیری مفاصلتوانبخشی و ریکاوریسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیهنرهای رزمیشنا
گروه عضلانی اصلی
ساعد
