کشش ساعد نوع دوم
Forearms Stretch Variation Two
پایه
کالری مصرفی
3 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
20 ثانیه
استراحت استاندارد
10 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
کشش ساعد نوع دوم یک تمرین کششی عالی برای بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش تنشت عضلات ساعد و مچ دست است. این حرکت به ویژه برای افرادی که ساعت‌ها با کامپیوتر کار می‌کنند یا تمرینات سنگین با وزنه انجام می‌دهند، مفید بوده و به پیشگیری از گرفتگی و تنش عضلانی کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
دست خود را روی دیوار قرار دهید، به طوری که کف دست رو به بالا و نوک انگشتان با دیوار در تماس باشد.
- 2
به آرامی به سمت کف دست متمایل شوید تا کشش ایجاد شود.
- 3
در اوج کشش مکث کنید.
- 4
به نقطه شروع بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- حرکت را به آرامی و بدون ضربه انجام دهید.
- در صورت احساس درد شدید، تمرین را متوقف کنید.
الگوی تنفس صحیح
در طول کشش نفس عمیق بکشید و ریلکس بمانید.
اهداف تمرینی
انعطاف‌پذیریتحرک‌پذیری مفاصلتوانبخشی و ریکاوریسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیهنرهای رزمیوزنه‌برداری
گروه عضلانی اصلی
ساعد
