کشش ساعد نوع یک
Forearms Stretch Variation One
پایه
کالری مصرفی
3 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
30 ثانیه
استراحت استاندارد
15 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
کشش ساعد نوع یک یک حرکت انعطاف‌پذیری ساده و کارآمد است که برای کاهش تنشت و بهبود دامنه حرکتی عضلات مچ و ساعد طراحی شده است. با قرار دادن کف دست روی دیوار و ایجاد کششی ملایم، می‌توانید عضلات خم‌کننده ساعد را به طور ایمن تحت کشش قرار دهید. این تمرین به ویژه برای افرادی که ساعت‌ها با رایانه کار می‌کنند یا تمرینات سنگین با دست انجام می‌دهند، مفید است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
کف دست خود را کاملاً صاف روی دیوار قرار دهید.
- 2
یک قدم به جلو بردارید و بازوی خود را به آرامی صاف کنید تا عضلات ساعد کشیده شوند.
- 3
در بالاترین نقطه کشش مکث کنید.
- 4
به وضعیت شروع بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از فشار بیش از حد و ایجاد درد شدید در ناحیه مچ خودداری کنید.
- دست را به آرامی صاف کنید و تنفس عمیق داشته باشید.
الگوی تنفس صحیح
در طول کشش به آرامی نفس بکشید و از حبس کردن نفس خودداری کنید.
اهداف تمرینی
انعطاف‌پذیریتحرک‌پذیری مفاصلتوانبخشی و ریکاوریسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیهنرهای رزمیوزنه‌برداریکشتی
گروه عضلانی اصلی
ساعد
