کشش ساعد نوع سوم
Forearms Stretch Variation Three
پایه
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
دست‌های خود را به هم بچسبانید.
- ۲
بازوها و دست‌های خود را ۱۸۰ درجه بچرخانید.
- ۳
در بالاترین نقطه کشش توقف کرده و نگه دارید.
- ۴
به وضعیت شروع بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- حرکت را به آرامی و بدون ضربه انجام دهید تا به مچ دست آسیبی نرسد.
- در صورت احساس درد تیز، بلافاصله کشش را متوقف کنید.
الگوی تنفس صحیح
در طول نگه داشتن کشش، تنفس طبیعی و عمیق داشته باشید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
دربارهٔ تمرین
کشش ساعد نوع سوم یک تمرین کششی و حرکتی مؤثر است که برای رفع تنفش و گرفتگی عضلات مچ و ساعد طراحی شده است. این حرکت با چرخش دست‌ها و نگه داشتن حالت کشش، به بهبود دامنه حرکتی کمک کرده و خستگی ناشی از کار با کامپیوتر یا فعالیت‌های تکراری دست را کاهش می‌دهد.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۸ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳۰ ثانیه
استراحت استاندارد
۳۰ ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین۱ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- نگه‌داشتن (ایزومتریک)
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- مچ دست(اصلی)
موارد منع مصرف
- آسیب مچ دست و آرنج
