چرخش دست به جلو
Forward Arm Circle
پایه
کالری مصرفی
4 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
30 ثانیه
استراحت استاندارد
15 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
چرخش دست به جلو یک حرکت گرم کردن پویا است که برای افزایش تحرک، جریان خون و انعطاف‌پذیری در مفصل‌های شانه و عضلات اطراف آن طراحی شده است. با چرخش بازوها به صورت دایره‌ای، این تمرین به روان‌سازی کپسول شانه کمک کرده و بالاتنه را برای تمرینات سنگین یا ورزش‌های مختلف آماده می‌کند. این حرکت برای تمامی سطح‌های آمادگی جسمانی مناسب بوده و بدون نیاز به تجهیزات، گزینه‌ای عالی برای تمرین در خانه یا پیش از شروع تمرینات اصلی است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
بازوهای خود را به طرفین دراز کنید.
- 2
بازوهای خود را به سمت جلو در دایره‌های کوچک بچرخانید.
نکات کلیدی و ایمنی
- حرکت را به صورت کنترل‌شده انجام دهید و از چرخش‌های بیش از حد سریع خودداری کنید.
- بازوها را کاملاً صاف نگه دارید اما مفاصل آرنج را قفل نکنید.
الگوی تنفس صحیح
در طول انجام حرکت به صورت طبیعی و منظم نفس بکشید.
اهداف تمرینی
انعطاف‌پذیریتحرک‌پذیری مفاصلسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیشناوالیبالبسکتبال
گروه عضلانی اصلی
سرشانه‌هاجلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)میانی سرشانه (دلتوئید جانبی)پشت سرشانه
