کشش عضلات دوقلو در وضعیت شنا
Gastrocnemius Stretch push Up Position
مقدماتی
کالری مصرفی
3 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
30 ثانیه
استراحت استاندارد
15 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیرونگه‌داشتن (ایزومتریک)
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
کشش عضلات دوقلو در وضعیت شنا، یک حرکت کششی مؤثر برای افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش تنشت در عضلات پشت ساق پا (به‌ویژه عضله دوقلو) است. این تمرین با استفاده از وزن بدن و در وضعیت پایه شنا اجرا می‌شود که به بهبود دامنه حرکتی مچ پا و رهایش سفتی عضلانی کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
در وضعیت شروع حرکت شنا (پلانک با دست‌های کشیده) قرار بگیرید.
- 2
زانوی خود را صاف نگه داشته و تلاش کنید پاشنه یک پا را به سمت زمین فشار دهید.
- 3
پای دیگر را روی پای کششی بیندازید تا فشار مضاعفی روی عضلات ساق ایجاد شود.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول انجام کشش، زانوی پای کششی را کاملاً صاف نگه دارید.
- از فشار ناگهانی یا پرشی خودداری کنید و فشار را به صورت کنترل‌شده اعمال کنید.
اهداف تمرینی
انعطاف‌پذیریتحرک‌پذیری مفاصلتوانبخشی و ریکاوری
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیدویدنفوتبال و فوتسالبسکتبال
گروه عضلانی اصلی
ساق پاعضله دوقلو (ساق)
