کشش عضلات دوقلو (گاستروکنمیوس) تک‌پا روی جعبه
Gastrocnemius Stretch Unilateral On Box
کالری مصرفی
3 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
30 ثانیه
استراحت استاندارد
15 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
درباره تمرین
کشش عضلات دوقلو (گاستروکنمیوس) تک‌پا روی جعبه، حرکتی عالی برای افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش سفتی عضلات پشت ساق پا و تاندون آشیل است. این تمرین با استفاده از لبه یک جعبه یا پله انجام می‌شود و به شما اجازه می‌دهد فشار کشش را به طور دقیق روی پای هدف تنظیم کنید. این حرکت برای ورزشکاران، دونده‌ها و افرادی که از گرفتگی ساق پا رنج می‌برند بسیار مفید است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
روی لبه یک جعبه یا پله بایستید، به طوری که زانوها کاملاً صاف باشند.
- 2
یکی از زانوها را خم کنید و اجازه دهید وزن بدن پاشنه پای دیگر را که صاف است به سمت پایین هل دهد.
- 3
باید کشش ملایمی را در عضلات پشت ساق پای کشیده شده احساس کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت زانوی پای تحت کشش را کاملاً صاف نگه دارید تا عضلات دوقلو هدف قرار گیرند.
- تعادل خود را حفظ کنید و در صورت نیاز دست خود را به دیوار یا مانع مطمئنی بگیرید.
الگوی تنفس صحیح
در طول کشش به آرامی و عمیق نفس بکشید و از حبس کردن نفس خودداری کنید.
