کشش ساق پا (گاستروکنمیوس) تک‌پا روی دیوار

درباره تمرین

کشش ساق پا روی دیوار یک حرکت کششی عالی برای افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش تنفت عضلانی در ناحیه ساق پا (به‌ویژه عضله گاستروکنمیوس) است. این تمرین به‌ویژه برای دونده‌ها، ورزشکاران و افرادی که مدت طولانی می‌ایستند مفید است و به پیشگیری از گرفتگی عضلات و بهبود دامنه حرکتی مچ پا کمک می‌کند.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   در فاصله مناسبی از یک دیوار بایستید.

2. 2

   کف دست‌ها را روی دیوار بگذارید، یک پا را به عقب ببرید و پای جلویی را کمی خم کنید.

3. 3

   به دیوار فشار بیاورید تا پاشنه پای عقب روی زمین فشرده شود تا زمانی که کشش را در ساق پای خود احساس کنید.