ویریا
خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 8)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۳۶۸
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
۱
سطح تمرین
پاک کردن (۱)
کشتی
مقدماتی
سیم‌کش
سرشانه بالا کشیدن تک دست با کابل در زاویه ۳۰ درجه
بخش فوقانی کول
پایه
سیم‌کش
فیس پُل تک دست با سیم‌کش
سرشانهها
پشت سرشانه
+1
پایه
سیم‌کش
روبک کششی تک دست با کابل (گیرش خنثی)
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
پیشرفته
سیم‌کش
سرشانه تک دست سیم‌کش خم (دلتوئید خلفی)
سرشانهها
پشت سرشانه
+1
مقدماتی
سیم‌کش
جلو بازو سیم‌کش تک دست برعکس
جلو بازو
پایه
سیم‌کش
قایقی تک دست با کابل و دستگیره برعکس
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
مقدماتی
سیم‌کش
قایقی سیم‌کش با چرخش مچ
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
پیشرفته
سیم‌کش
سرشانه روتیشن سیم‌کش (آپ‌رایت رو)
سرشانهها
میانی سرشانه (دلتوئید جانبی)
+1
مقدماتی
سیم‌کش
جلو بازو مچ با سیم‌کش
ساعد
متوسط
سیم‌کش
اسکوات سرچر با کابل
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
پایه
سیم‌کش
پول آراوند با سیم‌کش
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
متوسط
-
بارفیکس دست برعکس
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
1
...
7
8
9
...
31
