ویریا
خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 16)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۴۷۰
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
۱
سطح تمرین
پاک کردن (۱)
فوتبال و فوتسال
پیشرفته
دمبل
لانج معکوس با دمبل روی استپ (دفیسیت)
عضلات باسن (سرینی)
متوسط
دمبل
پل باسن تک‌پای ضربدری با دمبل
عضلات باسن (سرینی)
متوسط
دمبل
هیپ تراست تک پا ضربدری با دمبل (فیگور چهار) و پاشنه بالا آمده
عضلات باسن (سرینی)
مقدماتی
دمبل
لانج رو به جلو با دمبل
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
پیشرفته
دمبل
لانج کرتی با کسری ارتفاع و دبل در فک جلو
عضلات باسن (سرینی)
پیشرفته
دمبل
لانگ معکوس روی استند با دمبل در وضعیت فرانتاک
عضلات باسن (سرینی)
متوسط
دمبل
اسکوات مکس با دمبل در وضعیت جبهه
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
متوسط
دمبل
اسکوات فرانت رک با دمبل
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
متوسط
دمبل
اسکوات دیواری با توپ تعادل و دمبل در حالت فرانت رک
چهارسر ران
پیشرفته
دمبل
استپ آپ فرانت رک با دمبل
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
متوسط
دمبل
استپ آپ با دمبل در وضعیت جبهه‌ای به همراه بالا آوردن زانو
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
پایه
دمبل
پل باسن با دمبل
عضلات باسن (سرینی)
همسترینگ
1
...
15
16
17
...
40
