ویریا
خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 18)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۴۷۰
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
۱
سطح تمرین
پاک کردن (۱)
فوتبال و فوتسال
پایه
دمبل
اسکات گابلت با دمبل و پاشنه بالا آمده
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
پایه
دمبل
هیپ تراست با دمبل
عضلات باسن (سرینی)
متوسط
دمبل
اسکوات کیک‌استند دمبل
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
متوسط
دمبل
لانج جانبی با دمبل و کشش دست
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
مقدماتی
دمبل
دمر بل لگ کرل (پشت پا دمبل خوابیده)
همسترینگ
همسترینگ داخلی
پیشرفته
دمبل
راشن تویست اهرم بلند با دمبل
پهلو
پایه
دمبل
پرس بالاخینه با دمبل با دست خنثی
سینه
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+1
متوسط
دمبل
کوبش چهارسر با دمبل
چهارسر ران
پایه
دمبل
لانج معکوس با دمبل
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
مقدماتی
دمبل
ددمبل رومانیایی ددلیفت
عضلات باسن (سرینی)
سرینی بزرگ
+2
متوسط
دمبل
روسیان تویست با دمبل
پهلو
پایه
دمبل
ساق پا نشسته با دمبل
ساق پا
1
...
17
18
19
...
40
