ویریا
خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 5)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۱۴۶
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
۱
سطح تمرین
پاک کردن (۱)
والیبال
متوسط
-
پرش عمقی
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
متوسط
دمبل
لانج رو به جلو تناوبی با دمبل
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
متوسط
دمبل
پرس سرشانه دمبل تک‌تک (تناوبی)
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+1
متوسط
دمبل
لانج معکوس متناوب با دمبل
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
متوسط
دمبل
اسکات بلغاری با دمبل
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
مقدماتی
دمبل
چرخش خارجی دمبل نشسته
پشت سرشانه
متوسط
دمبل
استپ آپ با دمبل در وضعیت جبهه‌ای به همراه بالا آوردن زانو
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
پایه
دمبل
سرشانه جلو دمبل
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+1
پیشرفته
دمبل
لانج گابلت کرسی با دمبل
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
پیشرفته
دمبل
لانج پهلو گابلت با دمبل
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
پایه
دمبل
لانژ معکوس گابلت با دمبل
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
پایه
دمبل
نشر جانب دمبل
سرشانهها
میانی سرشانه (دلتوئید جانبی)
+1
1
...
4
5
6
...
13
