ویریا
خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 6)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۱۴۶
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
۱
سطح تمرین
پاک کردن (۱)
والیبال
پایه
دمبل
پرس سرشانه دمبل با گرفتن خنثی
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
پایه
دمبل
پرس سرشانه نشسته با دمبل با دست خنثی
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+1
پایه
دمبل
لانج معکوس با دمبل
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
پایه
دمبل
پرس سرشانه نشسته با دمبل
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+1
پایه
دمبل
پرس وای نشسته با دمبل
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+1
مقدماتی
دمبل
چرخش خارجی سرشانه با دمبل
سرشانهها
پشت سرشانه
+1
مقدماتی
دمبل
سرشانه نشر جانب تک دست با دمبل
میانی سرشانه (دلتوئید جانبی)
جلوی شانه
مقدماتی
دمبل
پرس سرشانه تک دمبل دست خنثی ایستاده
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+1
مقدماتی
دمبل
پرس سرشانه تک دست دمبل
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+1
پیشرفته
دمبل
استپ آپ تک دست با دمبل
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
متوسط
دمبل
تراستر تک دست با دمبل
سرشانهها
چهارسر ران
+2
متوسط
دمبل
پرس سرشانه تک دست با دمبل به صورت چکشی
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+1
1
...
5
6
7
...
13
