ویریا
خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 10)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۳۶۸
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
۱
سطح تمرین
پاک کردن (۱)
کشتی
پیشرفته
دمبل
کلین و پرس با دمبل
جلوی شانه
عضلات باسن (سرینی)
+1
متوسط
دمبل
پرس کوبان دمبل
جلوی شانه
پایه
دمبل
جلو بازو با دمبل
جلو بازو
متوسط
دمبل
شنا با دمبل و دست بالا
سینه
مقدماتی
دمبل
راه‌رفتن کشاورز با دمبل
ساعد
بازکنندههای مچ دست
+1
متوسط
دمبل
نشر از جلو دمبل کامل
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
مقدماتی
دمبل
نشر از جانب دمبل کامل
سرشانهها
میانی سرشانه (دلتوئید جانبی)
+1
متوسط
دمبل
پرس سرشانه دمبل نیمه‌زانو زده
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
پایه
دمبل
جلوبازو دمبل چکشی
جلو بازو
متوسط
دمبل
پلانک پهلو با دمبل روی دست
پهلو
پیشرفته
دمبل
کلین و پرس آویزان دمبل
جلوی شانه
عضلات باسن (سرینی)
+1
مقدماتی
دمبل
فلای سرشانه خم با دمبل و تکیه‌گاه سر
سرشانهها
پشت سرشانه
+1
1
...
9
10
11
...
31
