ویریا
خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 104)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۱٬۴۳۵
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
۱
سطح تمرین
پاک کردن (۱)
بدنسازی
متوسط
صفحه هالتر
پرس بالای سر و پشت بازو با وزنه صفحه ای
پشت بازو
پیشرفته
صفحه هالتر
شراگ بالای سر با وزنه صفحه ای
عضلات کول
متوسط
صفحه هالتر
اسکوات بالای سر با صفحه وزنه
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
پایه
صفحه هالتر
پرس پشت سر با وزنه صفحه ای
پشت بازو
متوسط
صفحه هالتر
لانج حرکتی با وزنه بالای سر (صفحه)
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
متوسط
صفحه هالتر
ددهایفت لیفت با صفحه وزنه و گرفتن نیشگونی
ساعد
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
متوسط
صفحه هالتر
راه رفتن با وزنه صفحهه‌ای با گریپ پینچ
ساعد
متوسط
صفحه هالتر
رَو با پنچش دیسک وزنه
ساعد
مقدماتی
صفحه هالتر
خم شدن پهلو با وزنه صفحه ای با گریپ نیشگون
ساعد
مقدماتی
صفحه هالتر
پرس صفحه وزنه به جلو (پلیت ریچ)
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+1
مقدماتی
صفحه هالتر
فلای سرشانه خلفی با وزنه صفحه ای
سرشانهها
پشت سرشانه
+1
پایه
صفحه هالتر
لانج معکوس با وزنه صفحه ای
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
1
...
103
104
105
...
120
