ویریا
خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 114)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۱٬۴۳۵
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
۱
سطح تمرین
پاک کردن (۱)
بدنسازی
مقدماتی
-
حرکت سوپرمن
lower back
متوسط
کتل‌بل
سوئنگ تا آپرایت رو با کتل‌بل
سرشانهها
میانی سرشانه (دلتوئید جانبی)
+2
مقدماتی
-
سوایپ آراند (حرکت جارو کردن دست‌ها در حالت دمر)
lower back
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
+1
پیشرفته
تی‌آر‌ایکس
رول‌اوت شکم با تی‌ار‌ایکس
عضلات شکم
پایه
تی‌آر‌ایکس
ساق پا با تی آر ایکس
ساق پا
عضله دوقلو (ساق)
مقدماتی
تی‌آر‌ایکس
جلوبازو TRX
جلو بازو
مقدماتی
تی‌آر‌ایکس
پلانک ساعد با TRX
عضلات شکم
مقدماتی
تی‌آر‌ایکس
پل باسن تی آر ایکس
عضلات باسن (سرینی)
مقدماتی
تی‌آر‌ایکس
جلو بازو چکشی تی آر ایکس
جلو بازو
مقدماتی
تی‌آر‌ایکس
بالا آوردن دست‌ها به شکل I با TRX
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+1
متوسط
تی‌آر‌ایکس
اسکوات پرشی با تی آر ایکس
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
مقدماتی
تی‌آر‌ایکس
جمع کردن زانو در TRX
عضلات شکم
1
...
113
114
115
...
120
