ویریا
خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 20)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۴۷۰
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
۱
سطح تمرین
پاک کردن (۱)
فوتبال و فوتسال
متوسط
دمبل
دینامیک تک پا دمبل با پاهای صاف
همسترینگ
همسترینگ خارجی
+2
پایه
دمبل
اسکات اسپلیت با دمبل
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
مقدماتی
دمبل
hip thrust نامنظم با دمبل
عضلات باسن (سرینی)
مقدماتی
دمبل
استپ آپ با دمبل
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
مقدماتی
دمبل
استپ آپ دمبل با بالا آوردن زانو
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
مقدماتی
دمبل
سوئینگ با دمبل
عضلات باسن (سرینی)
همسترینگ
متوسط
دمبل
لانج ترکیبی با دمبل
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
متوسط
دمبل
تراستر دمبل
چهارسر ران
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+2
مقدماتی
-
کوهنورد پلانک آرنجی
عضلات شکم
زیر شکم
پایه
کش تمرینی
اورتژن مچ پا با کش
کف و مچ پا
پایه
-
لانژ رو به جلو
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
پایه
-
لانج رو به جلو
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
1
...
19
20
21
...
40
